劉希芳維密工作坊【廈門站】【4月21日-27日】

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    維密訓練非常注重腿部肌肉的均衡鍛煉。以經典的弓步蹲動作為例，雙腳前后站立，前腳全腳掌著地，后腳腳尖點地，雙腿屈膝下蹲，前腿大腿與地面平行，后腿膝蓋接近地面。在這個過程中，要保持身體挺直，核心收緊，不要讓身體重心偏移。每一次下蹲和起身，都能有效鍛煉大腿前側的股四頭肌以及后側的臀大肌和腘繩肌。重復這個動作，一組 15 - 20 次，進行 3 - 4 組，長期堅持，能讓腿部肌肉更加緊實，線條愈發流暢。

    還有側步走訓練，雙腳微微分開，腳尖向前，保持膝蓋微微彎曲。身體向一側平移，移動過程中，雙腳交替橫向邁步，就像螃蟹行走一樣。這個動作看似簡單，卻能高效地鍛煉大腿內側的內收肌群。內收肌群得到強化后，能改善腿部內側線條，讓雙腿從正面看更加筆直修長。每次側步走持續 2 - 3 分鐘，進行 3 - 4 組為佳。

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